bialko do czego jest

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Prosze bardzo I ostatnie pytanie, co lepiej dorzucić do krety, białko, czy gainer? zadajesz pytanie ktore nie ma prawa bytu, bo traktujesz jedzenie w prochu (czyt gainer/bialko) jako jakis dodatek do krety, uwazajac ze na tym cos mozna zrobic, rownie dobrze jakbys jadl wiecej ten sam efekt, po tym mozna tylko stwierdzic ze nie masz diety = [...]

No tak, a ile Ty wazysz a ja :) Po za tym ja biegam codziennie i bez wegli ani rusz. Proponuje zrobic moj ciezki trening, ktory robie co 2 dzien i zobaczymy czy białkiem sie nasycisz :) Ty w inna strone zupelnie wiec czego innego potrzebujesz - białka, i ja tez innego. A ogolnie ile % masz wegli w diecie? Zmieniony przez - FCBKamil w dniu [...]

31.10.2014 Miska: Rozklad stały, trzymany wg Oblques: 120/66/187 liczne z pełnowartoścowych zrodel sniadanie. 4x białko jajka / 1x zółtko, orzechy wloskie / płatki owsiane55g, borówka 70g II snaidanie po bieganiu whey waniliowy one nutrition / ryz brązowy 55g obiad. dorsz świeży filet 140g / oliwa 10ml, pestki dyni 15g/ bataty 230g podwieczorek. [...]

15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]

[...] osoba wazaca wiecej. Gdybym dal 6g ww 1,5g t i 2,5 g b to bym mial z 600kcal na minusie. Jedynie moze bialka troche za duzo ale to przy tej wadze nieuniknione jak mam miec bialko w kazdym posilku.  BIALKA MOZESZ PO PROSTU MNIEJ DAWAC NA JEDEN POSILEK oczywiscie ale 30g miesa w posilku to zal jest Viren, z kaloriami to wiem i mam caly czas [...]

[...] zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. "ISO.Chill(tm)" Jednym slowem bialko idealne na katabolizm ranny i po treningowy. 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) Gainer MCT 21g [...]

[...] wysoką zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. "ISO.Chill(tm)" Jednym slowem bialko idealne na katabolizm ranny i po treningowy. 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) Gainer MCT 21g [...]

[...] wysoką zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. "ISO.Chill(tm)" Jednym slowem bialko idealne na katabolizm ranny i po treningowy. 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) Gainer MCT 21g [...]

[...] zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. "ISO.Chill(tm)" Jednym slowem bialko idealne na katabolizm ranny i po treningowy. 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) Gainer MCT 21g [...]

[...] zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. "ISO.Chill(tm)" Jednym slowem bialko idealne na katabolizm ranny i po treningowy. 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) Gainer MCT 21g [...]

[...] zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. "ISO.Chill(tm)" Jednym slowem bialko idealne na katabolizm ranny i po treningowy. 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) Gainer MCT 21g [...]

[...] zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. "ISO.Chill(tm)" Jednym slowem bialko idealne na katabolizm ranny i po treningowy. 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) Gainer MCT 21g [...]

Chyba ostatni raz się wpisuję, bo widzę że nie dociera. 1. w KAŻDYM posiłku ma być białko, suma 85g białka z czego 30 z sera? 2. trzymasz się STAŁEGO rozkładu, o który się doprosić i dopytać nie mogę od początku -jaki sobie założyłaś? 3. NIE SCHODZISZ poniżej 1700/1800kcal, bo zaspałaś albo nie byłaś głodna albo ufo przyleciało, nie robisz [...]

[...] czy 7 dni w tygodniu trzymasz rezim? - jak dlugo jestes na takiej diecie? Starasz sie to przez caly rok utrzymac czy kilka miesiecy czy jak? - z supli bierzesz tylko carbo, bialko i kreatyne? - urozmaicasz sobie jakos te posilki czy np jesz stale skladniki przez miesiac? Chodzi o to, np czy ciagle masz tylko kurczaka czy mieszasz rozne miesa, [...]

do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]

[...] komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, brokuly, kalafior, ogorki, seler, marchew surowa,.. unikaj groszku, kukurydzy, [...]

Dzień dobry :-) Chodze na spinnning 2-3 w tygoniu, Ciruits 2 razy plus pump raz lub dwa Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w tygodniu nawet jesli poprzedzone to jest zajeciami na silowi. Z tego wzgledu uwazam, ze trenuje dosc sporo Owszem, trenujesz dużo, ale... Nie ciężko, a przez to nieefektywnie. I proszę nie pisz mi, że "pocisz się", "męczysz [...]

Dziękuję za wszystkie miłe słowa, kilogramy rozłożyły się równomiernie, na pupie, ramionach ale głównie na brzuchu. Jak źle jem to brzuch jest oczywiście większy }:-( Waga leci jak szalona, codziennie jest więcej, spanikowałam wczoraj i jak zawsze wtedy ryczałam z godzinę %-) Wracam do liczenia misek ale nie z powodu kilogramów (no dobra może [...]